Blogarchief Blogger: Britt Meijs
Britt woont met Dennis en dochter Stevie (2011) in het Brabantse Bergeijk.
Creatief bezig zijn zit er al van jongs af aan in (‘ik weet niet beter’) en op haar website deelt Britt dan ook DIY-projecten, recepten, schrijfsels en sneak peeks van opdrachten die haar, via die website, toekomen.
Daarnaast geeft ze groepslessen aerobics, streetdance en yoga aan kinderen en volwassenen.
Britt typeert zichzelf als ‘lichtgroen’; veel bewegen, gezond eten met zo af en toe een uitschieter en recycling/hergebruik waar kan.
herhaling squats dag 15 #hello15
Je workout voor dag 15 1. Eerst: warming up! 2. Daarna: 3 sets van 10 squats. Eventjes rust tussen de sets (niet langer dan een halve minuut) 3. Als laatste: cardioroutine. 4. Eventueel stretchen Herhaling squats Dit is de tweede keer dat we gaan squatten (zie dag 4). Daarom wil ik de techniek nog eens herhalen, want het […]
alternatieve rugoefening dag 14 #hello15
De rugoefening die we -plat op de buik- al eerder deden, is er eentje die je direct voelt. Van andere oefeningen heb je vaak na twee dagen spierpijn (als er al spierpijn is). Ik schreef al eerder: ʻzeerʼ is prima, ʻpijnʼ is niet de bedoeling. Dus ervaar je echt pijn bij de rugoefening waarbij je […]
Supercompensatie – dag 13 #hello15
Rustdag! Geef je lijf de tijd om even bij te komen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Probeer de rustdag te zien als onderdeel van je training. Mensen die beginnen met sporten, zeker als het gaat om fitness, denken soms ʻhoe vaker, hoe beterʼ. Terwijl rust, of eigenlijk herstel, juist zo belangrijk is. […]
Lunges aan één kant dag 12 #hello15
Vorige keer hebben we de lunges om en om gedaan. Nu leggen we de nadruk steeds op één been. Herhaal de lunges 10 keer op rechts en dan 10 keer op links. Je gaat dan iets dieper in de training, dan wanneer je je been steeds kort rust geeft. Daarnaast is het op deze manier makkelijker […]
Schuine buikspieren dag 11 #hello15
Je hebt buikspieren. Ja, echt, iedereen heeft ze. In die buikspieren maken we tijdens het trainen onderscheid. Er zijn bijvoorbeeld rechte buikspieren en schuine buikspieren. Je traint ze bij buikspieroefeningen allemaal, maar bij de ene oefening leg je meer nadruk op de rechte buikspieren en bij de andere oefening juist op de schuine buikspieren. Vandaag […]
Cardio ophogen dag 10 #hello15
Cardio ophogen Tot nu toe bestond de cardioroutine steeds uit 10 herhalingen per oefening en dat in drie sets. Vanaf vandaag gaan we je cardio ophogen. Gaat het je lukken om er 5 herhalingen bij te doen? Ook dit aantal houd je weer een aantal dagen aan. Merk je dat je techniek te wensen over […]
Rustdag en stretchen – dag 9 #hello15
Tijdens deze rustdag wil ik het met je hebben over stretchen. Houd je spieren soepel door te stretchen na je workout. Stretch vooral de spieren die je tijdens de workout gebruikt hebt. Dus heb je squats gedaan? Stretch dan vooral de benen en de billen. Stretchen geeft je spieren en ook je gewrichten weer wat […]
Rugoefening – workout dag 8 #hello15
Als je traint maak je spieren als het ware korter. Als ik een tijdje veel steplessen geef, merk ik dat aan mijn hamstrings. Die spieren worden korter en daarmee word ik minder lenig. Hetzelfde geldt voor je buikspieren. Je maakt je spieren korter. Je buikspieren trekken dan aan je rug. Alleen al daarom zou je, […]
Lunges voor workout dag 7 #hello15
Lunges zijn ook voor je benen en billen. Ze vragen echter meer van je balans dan squats. Daardoor is het belangrijk (ook zeker voor je knieën!) om lunges correct uit te voeren. Lunges voer je als volgt uit: Zet je voeten op heupbreedte. Overstrek je benen niet, dus: zachte knieën! Houd je schouders laag en […]
Hello crunches! dag 6 #hello15
Een mooie buik, wie wil dat nou niet?! Het hoeft geen sixpack te worden, maar je buik een beetje ʻtonenʼ is nooit verkeerd. Een wel bekende oefening: crunches! In de video vind je Britt instructie over hoe je crunches zo goed mogelijk uitvoert. Je workout dag 6 ziet er als volgt uit: 1. Start met […]
workout dag 5 – ‘rust’
workout dag 5: het belang van rust Vandaag hebben we een rustdag. Waarom zit er een rustdag in je trainingsschema? We moeten toch juist aan de bak? Dat zit zo: als je traint, moet je dat zien als een soort beschadiging van je spieren. Je spieren herstellen vervolgens en worden daardoor sterker. Dat houdt wel […]
Squats workout dag 4 #hello15
workout dag 4: squats Start weer met je warming up (#hello15, dag 1). De eerste oefening die we gaan toevoegen zijn squats. Goed voor je benen en je billen. Zo maak je squats: Zet je voeten op heupbreedte, laat je tenen een heel klein beetje naar buiten wijzen. Sta stevig en met ʻzachte knieënʼ. Trek je navel een […]
workout dag 3 #hello15
De opbouw van je workout Doe eerst de warming up (gemist? bekijk het filmpje #hello15 dag 1). Daarna volgt je cardioroutine (gemist? bekijk het filmpje #hello15 dag 2). Vanaf morgen komen hier ook oefeningen bij. Veel mensen denken dat als ze af willen vallen, ze vooral cardio moeten doen. Je eventjes helemaal ʻkapotʼ sporten, dan […]
workout dag 2 #hello15
Workout dag 2: warming-up en cardio routine En nu echt aan de slag! Doe eerst je warming up. Kies er eentje van het lijstje dat je gisteren maakte. Daarna volgt er een cardioroutine. De oefeningen zijn: 10 jumping jacks 10 hoge knieën 10 scissors Jumping jacks: spring je voeten in de breedte uiteen en spring dan […]
Workout dag 1 #hello15
Workout dag 1: het belang van een warming up Een rustig begin, namelijk nog geen training. Pak pen en papier en bedenk vijf verschillende warming ups. Dat hoeft niet moeilijk te zijn. Een rondje actief je woonkamer stofzuigen is voldoende. Woon je in een flatgebouw? Ga dan met de trap in plaats van de lift […]
Last-minute Oud & Nieuw afteller
Wakker blijven, ja of nee? Of haal je de kinderen vlak voor het vuurwerk losbarst even uit bed? Vorig jaar vierde ik Oud & Nieuw met vijf kinderen (en hun ouders) die allemaal wakker mochten/konden blijven. Maar wachten duurt lang, ook op zo’n speciale avond. Dus maakte ik een Oud & Nieuw afteller. Oftewel een aftelspel. […]
Sport & Spel – Heavyweights!
Meestal sport ik in de sportschool, maar af en toe train ik thuis. Ik heb een paar losse gewichten, een stang (barbell) en twee kleinere stangen (dumbells). Mijn dochter vindt dat reuze interessant, maar ze mag van mij niet aan deze spullen komen. Stel je voor, ze laat een gewicht op haar voetje vallen! Omdat […]
Dobbelspel voor buiten
Dit is eens een andere wandeling! Neem een dobbelsteen mee naar buiten voor het volgende spelletje: Gooi met de dobbelsteen en kijk welke activiteit hier bij hoort. Huppelen? Oké, dan huppel je een stukje. Gooi dan weer. Snelwandelen? Stukje snelwandelen dan! Herhaal dit zo lang als je wilt. Je kunt kaartjes maken met de activiteiten […]
Mama Sport ! 3 oefeningen om je rug te versterken
Hoe vaak til jij je kind op per dag? Of raap je even snel iets op van de grond? Zeker als je kleine kinderen hebt, krijgt je rug nogal wat te verduren. Ik kan je nu wel vertellen dat je steeds door je knieën moet zakken als je je kind optilt, maar ik weet zelf […]
Boerenzakdoek Kimono
Een beetje boho-stijl, deze kimono voor peuters en kleuters. Je maakt ‘m, heel eenvoudig, van twee boerenzakdoeken. Je draagt hem nonchalant als je naar school gaat of naar de Doe als een boer-Dag natuurlijk! Voor een Boerenzakdoek Kimono heb je nodig: twee grote zakdoeken (type boerenzakdoek) naaimachine knopspelden stofschaar garen in de juiste kleur TIP: […]
Shake it baby! Spelen met geluid
strong>Spelen met geluid. Dat is leuk voor de allerkleinsten, maar ook voor wat oudere kids. Gebruik zo’n shaker tijdens het dansen, dikke pret! Natuurlijk, een rammelaar is hetzelfde. Of een sambabal. Maar je kunt deze shakers ook heel makkelijk zelf maken van een blikje en een beetje rijst. Eventueel kun je het blikje ook nog […]
Budget DIY – Maak een hoorspel
Hoe leuk is het om je eigen luisterboek te maken?! Kies een tof verhaal (niet te lang of neem een hoofdstuk) en je kunt aan de slag. Wat heb je nodig?: opnameapparatuur. En dat klinkt heel ‘fancy’, maar veel laptops hebben bijvoorbeeld een ingebouwde microfoon, zodat je gesproken berichten op kunt nemen. dingen die geluid […]
Postkantoortje van een spelletjesdoos
De kringloopwinkel bij mij in de buurt geeft (incomplete) spelletjes gratis weg, kun je het geloven? Ik heb inmiddels al allerlei knutsels gemaakt met dobbel-, letter- en dominostenen. Nu zijn de spelletjesdozen aan de beurt. Als kind had ik een postkantoortje. Het zat in zo’n spelletjesdoos en je kon het uitklappen. Er zaten enveloppen bij […]
Mama sport! –Do’s & Don’ts Samen bewegen
Ja, het kan echt! Samen met je kind sporten. Hieronder de do’s & don’ts. DO! Samen sporten met je kind Do : Ga zwemmen! Da’s beweging voor allebei. Denk je misschien dat baby- en peuterzwemmen alleen voor de baby/peuter goed is, dan heb je het mis. Jij beweegt toch ook? Do : Er zijn sportscholen […]